La Technique FM Alexander

7 mars

Je laisse mon cou libre…

Mes élèves me demandent parfois si je ne peux pas leur proposer un “exercice” (et je préfère leur dire une “procédure”) pour les aider à appliquer ce point de départ de la Technique Alexander : “laisser le cou libre”.

Ma réponse se résume à deux choses très simples :

1. La meilleure façon de laisser le cou libre est d’y penser, de se donner un ordre mentalement, sans rien faire, comme si l’on se donnait l’ordre de lever sa main pour aller chercher un objet, et que l’on n’accomplisse pas le mouvement. Il a été démontré que si l’on pense faire un mouvement sans l’accomplir, les mécanismes cérébraux et nerveux de la réalisation du mouvement fonctionnent, comme si on allait le faire, mais de façon atténuée. Ce qui a pour conséquence de nous laisser détendu.

2. On peut éventuellement prolonger cette pensée par une procédure, que l’on n’est jamais obligé d’accomplir totalement :

• effectuer de minuscules mouvements d’approbation avec le tête (des petits “oui”)
• effectuer de minuscules mouvements de refus avec le tête (des petits “non”)

tout en pensant que le crâne repose au sommet de la colonne vertébrale, à la hauteur du conduit auditif.

Et c’est tout.    

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22 février

Vocabulaire

En Technique Alexander, nous aimons bien utiliser les mots avec précision, et je suis parfois amené à préciser quelques expressions avec mes élèves :

• au lieu de “nous concentrer”, nous préférons dire “porter notre attention sur…” : la concentration se réfère à un effort mental, qui peut être source de tensions ; parler d’attention nous semble plus neutre.
• au lieu de parler de “se relaxer” ou de “relaxation”, nous préférons dire “relâcher [telle ou telle partie du corps]” : la relaxation se réfère à d’autres techniques, dont les protocoles peuvent être différents de ceux de la Technique Alexander.
• au lieu de “postures”, nous préférons utiliser le terme “directions” : une posture est un but à atteindre, quelque chose à bien faire, pour être en équilibre, se tenir droit…; une direction est une pensée, qui va nous orienter vers un équilibre juste, après nous avoir invité à abandonner des habitudes nuisibles.
• au lieu “d’exercices”, nous parlons de processus (ou procédures, mais pas dans le sens juridique, dans le sens façon de procéder, marche à suivre) : un processus de Technique Alexander (s’asseoir, poser les mains sur le dossier d’une chaise, marcher…) est une occasion de bouger tout en restant en contact avec notre équilibre naturel tête/cou/dos ; il vaut mieux ne pas accomplir tout ou partie du mouvement et garder cet équilibre, plutôt que de le faire en étant inutilement tendu, déséquilibré ou non coordonné.

 

01:32 GMT  |  Lire les commentaires(0)

20 décembre

Meilleurs Vœux !!!

 

07:27 GMT  |  Lire les commentaires(0)

Dormir (suite)

Une élève souffre de douleurs lombaires qui se manifestent la nuit ou au réveil. Après un travail global en Technique Alexander et quelques discussions, nous observons que deux paramètres peuvent apaiser ces douleurs :

1. le choix d’une bonne literie (matelas de dureté moyenne, sommier…) en remplacement d’un système de couchage ancien (matelas usagé, à même une planche…)
2. l’observation de quelques principes lors de mouvements nocturnes lorsqu’elle est réveillée par des douleurs :

• retarder : avant de se jeter sur un mouvement (et si la douleur est supportable bien sûr), observer un temps d’arrêt et penser à relâcher son cou
• respirer : d’une respiration calme, naturelle, légèrement abdominale, sans forcer, en évitant de bloquer la respiration pendant le ou les mouvement(s)
• ralentir : effectuer les mouvements (comme passer de la position sur le dos à une position sur le côté…) posément, en pensant à ce que ce soit la tête qui guide et le corps qui suive, et à éviter, autant que faire se peut, les torsions du corps.

06:59 GMT  |  Lire les commentaires(0)

19 décembre

Dormir

Mes élèves pratiquent parfois le “repos actif” décrit sur mon site à l’adresse

http://tech-alexander.eu/Alexander2exercice.aspx

Plusieurs fois, ils m’ont fait remarquer qu’en fin de journée, cette procédure pouvait les inviter au sommeil, alors que l’on est censé rester éveillé, et observer ce qui se passe en nous, comme autour de nous. A la réflexion,  je crois que nous pouvons accepter de dormir quelques instants en position de “repos actif”. Cela ne peut durer, parce qu’avec la détente profonde des articulations pendant l’assoupissement, les jambes vont basculer vers l’extérieur, les genoux s’écartant l’un de l’autre (ou parfois, mais rarement, vers l’intérieur, les genoux se rapprochant l’un de l’autre). Pendant le sommeil, le corps, supporté par le sol, avec le dos bien déroulé dans le tapis de gymnastique sur lequel l’on s’est allongé, va entrer en contact avec les pensées inconscientes ; de cette “connexion” résultera peut-être, une fois l’état de veille revenu, une relation, plus ou moins réflexe, avec nos directions premières : le cou libre, pour permettre à la tête d’aller vers l’avant et vers le haut (si l’on est debout, si l’on est allongé, on pensera qu’elle s’éloigne de la colonne vertébrale), et au dos de s’allonger et de s’élargir.

Bref, il n’est pas interdit de somnoler quelques instants à l’occasion d’un “repos actif”.

 

13:46 GMT  |  Lire les commentaires(0)